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为什么越来越多的明星都开始练瑜伽?不仅身材好,还能提升气质!

来源: 2019-08-01

为什么越来越多的明星开始练瑜伽?不仅身材好,还能提升气质!

单靠颜值是撑不起来气质的,含胸驼背等不良的体态实在过于毁形象,就算是人气超高的明星不良体态也会是一个硬伤,但是也并不是没有补救的方法。首先我们了解下不良体态产生的原因,其实造成不良体态有很大一部分原因是由于脊柱受损发生变形。

众所周知,脊柱是人体的''生命线'',对于人体有着非常重要的作用,一旦受损不仅会造成不良体态,也会引发脊椎病、骨盆倾斜、腰酸背痛、肢体麻木等,甚至会造成肠胃功能紊乱等,不利于身心健康。

常年练舞的刘诗诗拥有挺拔的美背,体态优雅,堪称气质美女,而身高166CM的杨幂却驼着背,明明是个大美女,却输给了驼背,导致气质不佳。想要练美背其实也没那么难,其实不用像刘诗诗那般从小练舞蹈,练练瑜伽也是不错的选择。

今天小编带给大家的全骆驼式变体,这个体式属于全骆驼式的变体,是柔韧脊柱的经典动作,可以强健背部力量,纠正不良体态哦,一起来学习吧!

1、 全骆驼式变体

全骆驼式变体,伸展脊柱的经典体式,相对于半骆驼式来说难度更大,练习者可从跪姿开始,背部尽量向后弯曲使得头部放于双腿之间,颈部后仰使得鼻子轻触地面,完成全骆驼式后,一只腿可离地上抬,尽可能打开髋部,保持臀部内收前推,胸椎上提,脊柱下沉呈弯拱姿势。有助于强壮脊柱,消除背部多余脂肪,缓解肌肉僵硬,纠正含胸驼背等不良体态。

背部后弯曲的时候会拉伸腹部区域,有助于强化腹肌锻炼,消除腰部赘肉,提高消化能力,有效排出体内毒素,纤细腰身。

习练要点:

A.练习者跪于地面上,双腿打开与肩膀同宽,保持躯干笔直,目视前方,收紧大腿肌肉,双手自然放于体侧,调整呼吸。

B.收腹,颈部后仰,同时躯干慢慢后弯曲直至双手肘弯曲贴地,头部位于双手之间使得鼻子贴于地面,完成骆驼式后左膝弯曲离地上抬,膝关节朝上,保持平衡坚持3-5个呼吸变化上抬右腿。

全骆驼式属于半骆驼式体式的延伸,要求练习者尽量后弯曲脊柱,最大限度拉伸腹部区域,如柔韧性不够强的练习者不可强行后弯曲,可在正规教练的指导及辅助下完成,以免造成腰部损伤。


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